La procrastinación puede convertirse en un obstáculo para alcanzar tus metas y objetivos personales. Si constantemente pospones tareas importantes y sientes que el tiempo se te escapa sin lograr avances significativos, es hora de enfrentar este desafío y superar la procrastinación.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de postergar o retrasar una tarea o actividad, optando por actividades menos importantes o distracciones en su lugar.
A menudo, esto surge debido a la falta de motivación, el miedo al fracaso, la dificultad para comenzar o simplemente la preferencia por actividades más placenteras.
No es pereza, procrastinar es una acción que aparenta ser consciente, pero que no lo es. Fuschia Sirois, profesora de Psicología en la Universidad de Sheffield, afirma que “procrastinar habla de nuestra incapacidad para manejar estados de ánimos negativos en torno a una tarea”.
“La procrastinación es un problema de regulación de emociones, no un
problema de gestión de tiempo”, dijo Tim Pychyl, un profesor de
Psicología y miembro del Grupo de Investigación sobre Procrastinación en
la Universidad Carleton en Ottawa, Canadá.
En un estudio de
2013, Pychyl y Sirois descubrieron que la procrastinación puede ser
entendida como “la primacía de la reparación del estado de ánimo a corto
plazo… por encima del objetivo de las acciones planeadas a un plazo más
largo”. Explicado de manera sencilla, la procrastinación es enfocarse
más en “la urgencia inmediata de administrar los estados de ánimo
negativos” que en dedicarse a la tarea, dijo Sirois.
El perezoso es feliz y disfruta haciendo el mínimo. En cambio, el que procrastina sufre mucho, normalmente padece ese efecto sabe que tenía que hacer el proyecto, sabe que lo dejo de hacer por dedicarse a otras actividades y sufre mucho por ello.
Si parece irónico que procrastinamos para evitar sentimientos negativos, pero terminamos sintiéndonos aún peor, es porque así es. Y de nuevo, debemos agradecer a la evolución.
La procrastinación es el ejemplo perfecto del sesgo del presente, la tendencia de nuestra mente a dar prioridad a necesidades a corto plazo en vez de las de a largo plazo.
“Realmente no fuimos diseñados para pensar hacia adelante en el futuro más lejano porque necesitábamos enfocarnos en proveer para nosotros mismos en el aquí y ahora”, dijo el psicólogo Hal Hershfield, un profesor de Mercadotecnia en la Facultad Anderson de Administración de la Universidad de California en Los Ángeles.
10 consejos claves para vencer la procrastinación
1. Establecer objetivos claros y alcanzables
Una forma efectiva de vencer la procrastinación es estableciendo metas claras y alcanzables.
Divide tus objetivos en tareas más pequeñas y manejables, estableciendo plazos realistas para cada una de ellas.
Al descomponer las metas en pasos más simples y pequeños, te resultará más fácil lograrlas.
2. Crear un plan de acción
Elabora un plan detallado que incluya todas las tareas necesarias para alcanzar tus metas. Organiza tus actividades de manera secuencial y prioriza aquellas que requieren más tiempo o esfuerzo.
Al tener una guía clara sobre qué hacer y cuándo hacerlo, evitarás caer en la trampa de la procrastinación y aprovecharás mejor tu tiempo.
3. Elimina distracciones
¿No te ha pasado que tienes muchas tareas pendientes, pero no empiezas ninguna porque te distraes viendo el último trend de Tik Tok o empiezas a conversar con un amig@?
Si te pasa esto a menudo, es porque sueles distraerte con facilidad.
Para solucionar este problema identifica las principales distracciones que te llevan a procrastinar y busca eliminarlas o reducir su impacto.
Apaga las notificaciones innecesarias en tu teléfono, crea un espacio de trabajo libre de distracciones y establece horarios específicos para revisar el correo electrónico o las redes sociales.
Al minimizar las tentaciones, te será más sencillo mantener el enfoque en tus tareas importantes.
4. Utiliza técnicas de gestión del tiempo
Muchas veces procrastinamos, porque no sabemos gestionar adecuadamente nuestro tiempo y solemos usarlo de manera poco eficiente.
Existen varias técnicas de gestión del tiempo que pueden ayudarte a combatir la procrastinación.
Una de las más populares es la Técnica Pomodoro, que consiste en trabajar en intervalos de tiempo cortos, generalmente 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Esta metodología te permite mantener la concentración y evitar la fatiga mental.
5. Establece recompensas y consecuencias
Asocia recompensas a la finalización de tus tareas importantes. Permítete disfrutar de algo que te guste al completar una tarea significativa.
De igual manera, establece consecuencias para ti mismo en caso de procrastinar. Así, te sentirás motivado para evitar postergar tus responsabilidades y buscarás cumplir tus metas con mayor determinación.
6. Aprende a decir "no":
Aprender a decir "no" cuando te piden que realices tareas adicionales o que te involucres en proyectos no prioritarios es esencial para evitar la procrastinación.
Aunque es importante colaborar con los demás, también es necesario proteger tu tiempo y concentración para abordar tus propias responsabilidades.
7. Establece una fecha límite
¿Te ha pasado alguna vez que tenías que presentar un trabajo y no te acordaste hasta que un compañero te lo mencionó? Si tu respuesta es sí, es probable que hagas las cosas a última hora.
Este hábito, solo te generará estrés y ansiedad. Para evitar que esto te suceda, establece fechas, límites para entregar trabajos y cúmplelas.
Siempre es recomendable terminar los trabajos y tareas uno o dos días antes, para que el día de la entrega final te sientas tranquilo y relajado.
Un ejemplo puede ser. Si el martes 15 de agosto tienes que entregar tu trabajo de historia, establece tu fecha límite para terminar el trabajo el domingo 13 de agosto.
8. Organízate
Este consejo va muy en relación con el anterior.
Para que no se te pase ninguna tarea, entrega de trabajo o examen, calendariza todas las evaluaciones y hazle seguimiento constantemente.
De esta forma siempre estarás enterado de todas las actividades y podrás anticiparte mejor.
9. Solo hazlo
Muchas veces pasa que queremos iniciar una actividad, pero no tenemos las ganas suficientes para hacerlo, por lo que empezamos a procrastinar.
Para evitar ello, la siguiente vez que tengas que hacer algo, solo hazlo. Toma la decisión y no pienses más, verás como a medida que pasen los minutos empezarás a avanzar en esa actividad.
10. Celebra tus logros, por pequeños que sean
A medida que avanzas hacia tus metas, celebra cada logro, incluso los más pequeños. Reconocer tu progreso y esfuerzo te ayudará a mantener la motivación y te recordará que estás en el camino correcto para superar la procrastinación y alcanzar tus metas.
En conclusión, vencer la procrastinación es un proceso que requiere compromiso, autodisciplina y perseverancia.
Tomado de:
https://www.utp.edu.pe/blog/vida-universitaria/10-tips-para-vencer-la-procrastinacion
https://www.nytimes.com/es/2019/03/26/espanol/como-evitar-la-procrastinacion.html
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